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半期考試考前溫馨提示——學生篇
2018-11-12   來源:測試管理員

列五中學半期考試考前溫馨提示

——學生篇

各位同學:大家好!

再過幾天同學們就要迎來中期考試了!隨著考試的臨近,你又多了一份期待和緊張吧!考試除了拼實力,還要拼心理素質。因此考前調節好心態也是重中之重。怎樣才能調整好自己的身心狀態,在考試中取得理想的成績呢?我們除了系統的復習各科知識之外,還需要怎么做呢?

一、以一顆平常的心態去參加半期考試
  人生會經歷無數次的考試,同學們也經歷了很多半期考、期中考、會考,即將到來的半期考也只是其中的一次。半期考試作為一次階段性考試是很重要。但是考試也主要是幫助老師和自己檢驗半期以來的教學和學習情況。對我們而言,可以通過考試找到自己的問題所在。檢查一下自己在新的一學期是否適應新的老師新的同學或是新的學習內容。所以這次考試主要起到的是診斷性的作用。這只不過是一種特殊的做作業的方式而已,分數不代表一切。我們應該看到自己平時所付出的努力和取得的進步。

 

二、保持適度的緊張。

面對重要的事件,人會本能的有一些緊張,這是本能也是一種保護,心理學中的葉克斯多德森定律,說的就是我們的工作效率和緊張壓力水平呈現出倒u型,當我們的壓力水平保持在一個適當的位置,我們的發揮才是最好的,不緊張和過度緊張都不利于考試發揮。適度的緊張是:(1)有一種時間上的緊迫感,復習處于興奮狀態并且不易疲勞;(2)睡眠也許不如平時塌實,但醒后立即覺得精力充沛;(3)進考場之前心跳加速,拿到試卷后可能仍然心緒難平,但不久就專心致志地答題;(4)有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張,但只要進入學習狀態這些想法就消失。所以,在這兩天里大家要接受自己表現出來包括緊張在內的各種情緒,同時,我們也發現有的同學因為緊張焦慮過度影響了考試的發揮。

 

三、澄清一些不合理觀念

人的情緒和行為受到觀念的影響。如:我在重要的考試中必須保證成功。” “如果我在這么重要的考試中失敗的話,我就沒有價值,我就很失敗。別人就會看不起我,我會很沒面子。 如果我在如此重要的考試中失敗,我的前程算是毀了,我的生命將一錢不值。。這些想法過于絕對化,過于追求完美,有些    

強人所難。考試無非就是一次自我檢查,找到問題查漏補缺。不要上綱上線,夸大考試的作用和價值,賦予考試太高大上的意義會讓人緊張和感到壓力

 

四、正確的自我定位,充滿信心的迎接考試。

信心來自于正確的認識確立合適的目標。有的人緊張是目標遠遠高于能力,利索不能及故而緊張。有的人緊張因為他們過多地將注意力集中在了考試結束后所帶來的結果上,在考試前總感到自己還有許多知識沒有掌握,擔心一旦考試,自己一敗涂地。考試所考內容皆為自己平時所學,相信通過平時的努力,考試中一定能發揮自己的最好水平,不要因過高地苛求自己而喪失自

 

五、保持最佳心態

考試之前,如果你的情緒很緊張,你可以采取一些方法來緩解:

1)、找朋友交流。如果在考試前幾天你非常緊張,可以找你的要好的朋友、同學,也可以跟父母交談一下,把自己的苦難傾訴出來,你的緊張情緒就有可能緩解。

2)、積極的休息一下。起來洗洗臉,在屋子里走走,喝喝水,注意是喝白水,而不是飲料什么的。喝白水可以讓人放松休息,同時可以增加腦的供氧循環,是最簡單又十分有效的。或者出門散散步,做一些強度小的運動。主要的目的是休息大腦,減輕疲勞。

3)、寫出自己的擔憂。考前的緊張情緒往往是由于一些擔憂引起的,要想消除這些擔憂,首先要明確自己擔憂什么。可以找一張紙,在一個沒有干擾的地方,坐下來冷靜的思考下,把自己的擔憂寫出來,然后進行分析,看你的擔憂到底對你的危害有多大。那么通過分析,你會發現在很多情況下其實你的擔憂是庸人自擾罷了。

4)、適當的聽音樂。心理學研究表明,音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂,不僅可以使人心情舒暢,從中得到沒的享受,還可以使人感到輕松愉快,能消除疲勞,緩解緊張情緒。因此適當聽一些你平時比較喜歡的音樂也可以緩解你的緊張情緒。但注意不要邊復習邊聽音樂。
5)、心煩氣躁復習不能投入時,可以拿一只筆,邊看為寫,寫出復習內容的提綱或是機械的操一操書上的公式、定理什么的,你會發現當你寫著寫著的時候,你的心情就會平復下來,注意力也就集中起來了。
6)、為考試做準備。與其緊張,還不如想想能為自己做點什么。例如,在考前的一天可以選擇去考場看一下,熟悉一下考場的環境,可以準備下考試用品等等。

 

六、正確對待考前失眠

大多數同學之所以失眠后出現恐懼心理,主要是由于認知上的錯誤造成的。大多數失眠者早晨起來,首先想到的是:一夜沒睡好,今天肯定精力不足,學習效率肯定不高。這種負面的心理暗示,常常會使人一整天無精打采,無法振作起來。所以當我們偶爾出現一兩次失眠時,千萬不要緊張,而應從容的接納這一現實,順其自然,不要強迫自己入睡。因為一個人何時入睡,完全是大腦本身生理的自然反映,不是以一個人的主觀意識為轉移的,如果硬要主觀意志強迫自己入睡,其結果只能由假性失眠轉為真正意義上的失眠。

 

七、調整進入考場中的不適

進入考場前,大家可能會比較緊張和興奮。比方總想上廁所呀,口干舌燥呀這時,這都是很正常的。不要一個人單獨呆著,可以高強度的運動1-2分鐘,使自己盡快興奮起來。也可以和同學大聲的說笑,把注意里從考場轉移到嬉鬧中去,嬉鬧讓人愉快,自然會緩解緊張的情緒。不要再去想哪些題目不會做,哪個公式、定理、單詞句子的。下面教大家幾種放松法:
    第一種深呼吸放松法,在考試感到緊張的時候,輕輕閉上眼睛,雙手放在膝上,然后深深地吸一口氣,最后能讓氣息進入到腹部,然后再緩緩地呼出,在呼氣的時候,默默的在心里說,放松,放松,放松……注意在說的時候,一定要緩慢,不要用力,把全部的注意力都集中到呼吸上來。連續做上四五次,心情就會慢慢平靜下來。
   第二種方法是生物療法,也就是擠壓內關穴的方法。內關穴在手腕的第一條褶皺下,有兩條靜脈交叉的位置,找到這個位置以后,用另一只手的大拇指輕輕擠壓1分鐘左右,當然也可以根據自己的實際情況適當延長,然后換另一只手,也可以起到平靜心情的方法。
   第三種方法是鳴天鼓的方法。用兩手肘部支起頭,兩手手掌心捂住耳朵,兩眼微閉,頭部低垂,然后用兩手中間的指頭輕敲枕骨,連續敲擊30下左右,即起到消除疲勞,鎮定心情的目的。

 

八、應對考試中的思維阻斷

走進考場,坐下來之后深呼吸一下,這段時間大家會很無聊,很容易緊張。大家正確對待嚴肅的考場環境。考場上所坐的,都是你的同學,和你一樣,至于監考老師,也是為大家服務的。有什么不清楚可以詢問他們。只要你遵守考試規則,老師是很樂意為大家服務的。考試時,你完全可以做到心中有我,目中無人,就像一個人在自己的房間里做作業一樣。所以大家利用這段時間認真聽考試規則,心理默想老師講過的本堂考試的注意事項,提醒自己要認真、仔細等。拿到卷子之后不要忙于做題,應檢查你的試卷有無漏頁、空頁,認真填好規定各項內容。開始答題之后,你的注意力會很快集中到題目中去。當遇到難題考試中發蒙,頭腦出現一片空白時,在心理大聲的告訴自己,停、冷靜下來!這叫做思維阻斷是一種比較好的調適行為的技巧。同時握緊拳頭,再重復命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有一個停頓過程后,閉上眼睛深呼吸,把注意力集中到你的呼吸上來,呼吸的時候可以默念:吸氣、呼氣。這樣可以給大腦充氧,減慢心臟跳動的速度,把注意力從緊張轉移到身體感覺上來,直到呼吸平穩為止,再繼續答題。答題中,答題順序以有利于心態穩定為準。先易后難,先熟后生,穩扎穩打。合理的安排時間,答題中,遇到簡單題,不能得意忘形,你會做的題同學也會做,所以要保證不失分,遇到難題,也不能亂了分寸,你不會同學也不會,這時你需要靜心下來研究解題思路和方式,保證盡量多得分。考完一門課程,不要與同學對答案,盡量使自己保持一種積極向上的狀態,為下一科考試做準備。

 

九、做好考前準備

當考試的前一天晚上,按老師的要求把該準備好的文具裝好千萬不要小看物質準備,準備不好往往會因小事而影響考試的情緒。
   聽聽音樂、看看消遣的娛樂雜志,根據自己的睡眠習慣按時休息。不宜過早,也不要太晚!第二天不宜起得太早,起的太早沒有事情做容易胡思亂想,自己嚇自己。出門前一定要對著鏡子,檢查自己的著裝。記得跟自己微笑,不管你心情是多么的復雜,一定要微笑,因為微笑能讓人感覺愉悅,讓人充滿信心,緩解我們的情緒。第二件事就是要給自己加油。你可以在心理默默的講,也可以大聲的叫出自己的名字,然后喊加油!重復幾遍,直到自己充滿信心和力量再出門趕往考場。

 

同學們,考試對于我們來說只是人生中的一次次搏擊風浪的機會,一個證明自己可以應對一切挑戰的機會。因為有了這次搏擊,我們將有更健壯的翅膀,無論何時都可以面對風浪而直沖藍天。在考試來臨之際,跟自己大聲地說:我已經準備好了!預祝同學們在考試中取得優異的成績,也祝同學們好運相伴!

 

                                          列五中學心理中心

              20181111

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